Az izomzat szerepe az öregedés folyamatában
Ebben az adásban az izomzatunk és a hosszú élettartam, az úgynevezett longevity összefüggéseit vizsgáltuk meg. Valljuk, hogy az izomzat sokkal több, mint a mozgás eszköze: az emberi szervezet legnagyobb belső elválasztású szerve, egyfajta hormongyár, amely alapvetően meghatározza egészségi állapotunkat és öregedésünk ütemét.
Az alábbiakban összefoglaljuk azokat a felismeréseket és módszereket, amelyeket az izomzat védelme és a biológiai fiatalon tartás érdekében kulcsfontosságúnak tartunk:
Az izomzat mint szabályozó központ Meggyőződésünk, hogy az izomzat által termelt üzenő molekulák és hormonok közvetlen kapcsolatban állnak a szívvel, az aggyal és a zsírszövettel. Az izomzat állapota befolyásolja, hogyan reagál a szervezet egy szívinfarktusra, de még a depresszióra való hajlamot is meghatározhatja. Úgy véljük, az izomvesztés nem esztétikai kérdés, hanem az öregedési folyamat felgyorsulásának egyik fő indítója.
A mozgás és edzés nélkülözhetetlensége Tapasztalataink szerint az izomterhelő mozgást és a súlyzós edzést semmilyen táplálékkiegészítő nem pótolhatja. Bár az állóképességi sportok hasznosak, az izomerő megőrzéséhez elengedhetetlen a célzott terhelés. Valljuk, hogy az edzés elkezdéséhez az ideális időpont mindig a jelen pillanat, függetlenül az életkortól.
Támogató tápanyagok és hatóanyagok Bár a fundamentum az edzés, bizonyos anyagok bevitele jelentősen segítheti az izomzat egészségét:
Kreatin Az egyik legfontosabb kiegészítőnek tartjuk, különösen időskorban. Növeli az izomerőt, az izomméretet, javítja az alvásminőséget és a zsírbontást. Javasolt adagja napi 10 gramm kreatin-monohidrát, tiszta, ízesítetlen formában. Rendkívüli fáradtság vagy alváshiány esetén 25 gramm elosztott bevitele is megoldást jelenthet.
Fehérjebevitel A megfelelő izomzat építéséhez és megtartásához napi 1,2 gramm fehérjét javaslunk testsúlykilogrammonként, lehetőleg természetes ételekből, húsokból fedezve.
Omega-3 zsírsavak Nélkülözhetetlenek az inzulinérzékenység fokozásához, a gyulladások csökkentéséhez és az izomfehérje képződéséhez. Az ideális mennyiség napi 1,5–2 gramm (EPA és DHA).
Oleuropein Ez az olívabogyóban és olívaolajban található polifenol növeli az izomsejtek energiatermelését a mitokondriumokban, ezáltal fokozza az izomerőt és a tömeget. Javasolt mennyisége napi 500–1000 mg.
Személyes felelősség és monitoring Hangsúlyozzuk, hogy a fejlődés nyomon követése, például a vércukorszint (szenzoros) monitorozása, segít abban, hogy lássuk életmódbeli döntéseink valós élettani hatásait. Hiszünk abban, hogy az izomzat karbantartása nem opció, hanem az egészséges és hosszú élet alapfeltétele. Az izomzat maga az élet és a fiatalság megőrzésének kulcsa.